My New helmet

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Yesterday my New helmet arrived finally.
It was a winning from a contest on the page from cannondale pro.
I can use it normally and in a easy turn it is an aerohelmet .
I am so happy with it .

Wishing you all a nice and lovely wednesday.

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Gestern kam endlich meinem neuen Helm .
Es war eine Gewinn aus einem Wettbewerb auf der Seite von Cannondale Pro.
Ich kann es in der Regel normal verwenden und in einer einfachen Handlung ist es ein aerohelmet.
Ich bin so glücklich mit ihm.

Ich wünsche Ihnen allen einen schönen und sympathischen Mittwoch.

Workout from today

It was a bit quiet on my blog much of things to do.
Today i did a quick workoutprogramm to stay in shape.

Blackroll,Crunches,pushups and other workout

Time : 26m 07s

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Es war ein bisschen ruhig auf meinem Blog ,viele Dinge zu tun.
Heute habe ich einen schnellen workoutprogramm gemacht um in Form zu bleiben.

Blackroll,Crunches,pushups and other workout

Time : 26m 07s

My first duathlon

Today was a special day and I’ve done my first private duathlon
mountainbike , running and back on the bike.

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This was so great to do, unfortunately i couldnt run faster or more because of my back.
And it was my first time on a track since I started last year.
Yesterday I saw this accessible track in college, so beautifully used.

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And on the bike i saw a lot from nature and some great places.

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With this mileage I close a super week and hope that it goes uphill to the sport and back.

How was your weekend ?.

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I wish you all a good start into the new week

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Heute war ein besonderer Tag, und ich habe meinen ersten privaten Duathlon getan.
Mountainbike, Laufen und wieder auf dem Bike.

Dies war so geil zu machen, leider  konnte ich nicht schneller oder mehr wegen meinen Rücken laufen.
Und es war mein erstes Mal auf einer athletischenbahn seit ich das laufen angefangen bin.
Gestern habe ich diesen zugänglichen track an der Universität gesehen, so heute schön benutzt .

Und auf dem mountainbike sah ich eine Menge von der Natur und einige schöne Plätze.

Mit dieser Kilometern schließe ich ein super Woche und hoffen, dass es bergauf auf mit den Sport und rücken geht.

Wie war dein Wochenende ?.

Ich wünsche Ihnen allen einen guten Start in die neue Woche.

BikingTour 24.10.2015

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Today it was time for a long ride on a mountain bike.
First I stopped briefly in Glanerbrug to look for a bicyclelight, but found nothing special.
Then towards the railway station and searched the starting point of the route.

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This route goes all the way around enschede and contains roads over farmland, forest roads and single tracks of course.

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I stopped a few times to stretch my back, sometimes it is quite sensitive to the sore spots.
But you can sport with osteoarthritis and i hope that i can motivator people to keep doing Sport.

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It was time to test another energy gel from the b & t bike store, unlike the previous one this one you can take it without water .
The taste is also very good and I think it’s a must.

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Along the way it was very busy ,there was a football match of FC Twente.
So I cycled firmly on the way home, it was already very dark.
Some parts were closed so I needed to bike another way back  and at 19.30 I was finally home.
It was another successful ride.
I wish you a nice evening.

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Heute war es Zeit für eine lange Fahrt mit dem Mountainbike.
Zuerst hielt ich kurz in Glanerbrug für eine beleuchtung, fand aber nichts Besonderes.
Dann in Richtung Bahnhof und suchten den Startpunkt der Route.
Diese Route geht den ganzen Weg rund um Enschede und enthält Straßen über Ackerland, Waldwegen und Singletrails natürlich.

Unterwegs bin ich ein paar mal angehalten um der rücken zu strecken.
Aber auch mit Arthrose kann man Sport machen und ich hoffe, dass ich Menschen motivieren kann zum bleiben bewegen.

Es war Zeit, eine andere Energie-Gel von der B & T bikestore zu testen, im Gegensatz zu dem vorhergehenden diesen können Sie ohne Wasser nehmen.
Der Geschmack ist auch sehr gut, und ich denke, es ist ein Muss.
Entlang des Weges war sehr viel verkehr, gab ein Fußballspiel des FC Twente.
So fuhr ich fest auf dem Weg nach Hause, es war schon sehr dunkel.
Einige Teile von der strecke wurden geschlossen, so musste ich mit dem Fahrrad eine andere weg nehmen und um 19.30 Uhr war ich endlich zuhause.
Es war eine weitere erfolgreiche Fahrt.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Abend.

Running 22.10.2015

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Good evening friends,

this evening it was a great time to do some Running again .
My muscle was doing great on the hip so i joined the training on my Club.
It was a Marathonprogramm with a lot of fast speedups in it.
I loved this training and hope i dont need another break.

10,8k in 54,37

How did your training go today?

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________________________________________Guten Abend Freunde,

Heute wurde es mal wieder Zeit zum laufen.
Meine Muskel fuhlte gut auf der Hüfte, so konnte ich wieder zum training auf meinem Verein.
Es war ein Marathonprogramm mit viel schnelle Stücken eingebaut.
Ich liebte diese training und hoffe, dass ich nicht wieder eine Pause brauch.

Wie war eure training heute?

Biking 18.10.2015

Today it was time again to ride a nice piece through the woods and trails nearby.

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So I drew new cycling clothes on, grabbed my coat and got on the bike. The ride went after a stop at the bike store in losser further in direction of the forest near the fitness trail.

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Here I’ve been here many times and ride it a bit heavier than other paths with nice hills, descents, turns and jump capabilities.

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Along the way you saw still high water in the river dinkel because recent days it has rained so much.

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After that it was time to head home.
It was a super nice ride .

I wish you continued a fine weekend.

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Greetings pascal

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Heute war es wieder soweit, ein schönes Stück durch den Wald und Wanderwege in der Nähe.
Also zog ich neue Radfahren Kleidung auf, packte meinen jacke und steigt auf mein mtb.
Die Fahrt ging nach einem Stopp an der bikestore in Losser weiter in Richtung des Waldes in der Nähe der Fitness-Parcours.
Hier war ich schon viele Male und hier is das  fahren etwas schwerer als andere Wege mit schönen Hügeln, Abfahrten, Kurven und Sprungfähigkeiten.

Entlang des Weges sah man immer noch hohes wasser im Fluss der Dinkel, weil den letzten Tagen hat es so viel geregnet.
Danach war es Zeit nach Hause zu fahren.
Es war eine super schöne Fahrt.

Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende .
Grüße pascal

Lettuce soup / salat suppe

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Tuesday gwen cooked a New Kind of soup .
It sounds really strange normally we just eat Salat cold.
But i can say it  was really delicious and easy to make.
You need to try it.
Here is the recipe.

1 head iceberg lettuce
3 cloves garlic
1 onion
250ml creme fraiche
2 tablespoons flour
1 liter of water
broth

Chop the lettuce, onion and garlic
sauté onion and garlic in the pan.
Add the lettuce with it until it is soft, then the flour.
Add water and broth and cook for 3 minutes.
Puree soup and add creme fraiche and stir.

Let me know if you tried it ,it just cost you around 2€

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Dienstag hat gwen eine neue Art von Suppe gekocht.
Es klingt wirklich seltsam in der Regel, da wir  Salat normal kalt essen .
Aber ich kann sagen, es war wirklich lecker und einfach zu machen.
Sie müssen es versuchen.
Hier ist das Rezept.

1 Kopf Eisbergsalat
3 Knoblauchzehen
1 Zwiebel
250ml Creme fraiche
2 EL Mehl
1 Liter Wasser
Brühe

Hacken sie der Salat, Zwiebel und Knoblauch.
Zwiebel und Knoblauch in der Pfanne leicht anbraten.
Fügen Sie den Salat mit ihm, bis er weich ist, dann das Mehl.
Fügen Sie Wasser und Brühe dazu und 3 Minuten aufkochen.
Püree die Suppe und Creme fraiche hinzufügen und umrühren.

Fertig is es .
Lassen sie mir wissen wenn sie es gegessen haben.
Es kostet nur 2€